如何安全运动 听听专家来说

如何安全运动

听听专家来说

田径类运动

田径类运动需要注意什么？

不同年龄段的孩子如何科学安全进行田径类运动？

在田径运动中，一旦受伤如何正确处理？

戳视频，来听专家怎么说↓↓↓

NO.1

田径类运动有何益处

田

径

运

动

田径，是体育之父，因为它是一切运动的基础。尤其对于青少年，也是人们普遍运动和健身的一种常用的形式。

田径类运动的注意事项

运动前，家长和小朋友们都要充分了解自己的身体状态。要进行体质健康测试，确保自己的身体状态是合适的，没有疾病，能够适应走、跑、跳、投等相关锻炼。

NO.2

不同年龄段的田径运动

1

年龄偏小的孩子

年龄偏小的孩子，我们通常建议，要以游戏和趣味类为主，比如玩一些追逐类的、躲闪类的游戏，能锻炼他们的灵敏、协调和速度。

2

年龄稍大一些的孩子

随着年龄的增长，可以做一些有韵律的健身操，或者中长距离的跑步。再大一些的孩子，可以加入一些力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

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密切关注青少年的身体状态

当然，我们也要密切关注青少年的运动状态和身体情况，循序渐进，以免运动过量，造成不必要的运动伤害。比如观察呼吸频率、心跳、出汗情况以及皮肤颜色。如果喘气非常大、非常快，那就要降低强度了。心率保持在最大心率的60%-75%的有氧运动是最好的。关于最大心率，我们常用的换算公式是220减去年龄。

如果长时间运动没有出汗，或者面色发黄、嘴唇发紫，以及眩晕的现象，要立刻停止运动，补充水分，到阴凉处避暑观察。

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田径运动受伤如何正确处理

在田径运动中，万一出现受伤现象，要及时休息，冰敷，抬高患处。如果不见消肿且疼痛加剧，或是运动受限，就要抓紧第一时间就医，排查是软组织损伤还是骨折，根据医生的建议进行治疗。

本期专家：

北京大学体育教研部主任 钱俊伟

原标题：《如何安全运动 听听专家来说 | 田径类运动》

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